WHOOP Recovery uitgelegd: wat groen, geel en rood betekenen
WHOOP vat je nacht samen in één percentage en één kleur. Groen, geel of rood bepaalt voor veel mensen hoe ze hun dag aanpakken. Maar wat zit er in dat getal, en hoeveel moet je ermee doen?
Wat de kleuren betekenen
| Kleur | Percentage | Wat WHOOP ermee bedoelt |
|---|---|---|
| Groen | 67 tot 99 | Goed hersteld, klaar voor een zware dag |
| Geel | 34 tot 66 | Je lichaam houdt het op peil, gematigde belasting past |
| Rood | 1 tot 33 | WHOOP raadt een rustige dag aan |
Geel is daarmee geen slechte score. Het gemiddelde van alle WHOOP-gebruikers ligt rond de 58 procent, dus midden in het gele gebied. Een gele dag is een gewone dag.
Waar het percentage uit bestaat
WHOOP noemt vier hoofdonderdelen, die elke nacht worden vergeleken met jouw eigen gemiddelden:
- Hartslagvariabiliteit, het zwaarstwegende onderdeel.
- Rusthartslag, je hartslag in rust tijdens de slaap.
- Slaap, de slaap die je kreeg ten opzichte van wat je nodig had.
- Ademhalingsfrequentie, die meestal stabiel is maar opvalt als hij duidelijk afwijkt.
Op de WHOOP 4.0 tellen ook zuurstofsaturatie en huidtemperatuur mee. Hoe zwaar elk onderdeel precies weegt, maakt WHOOP niet openbaar.
Net als bij Oura is je Recovery een vergelijking met jezelf. Een 60 bij jou en een 60 bij iemand anders zeggen niets over wie fitter is.
Waarom HRV het zwaarst weegt
Hartslagvariabiliteit laat zien in welke stand je autonome zenuwstelsel staat: meer richting rust en herstel, of meer richting inspanning en stress. Daarom reageert je Recovery zo sterk op dingen die dat zenuwstelsel raken, zoals alcohol, een late zware training, slecht slapen of een beginnende verkoudheid. Meer daarover lees je in wat hartslagvariabiliteit is.
Zo lees je je Recovery het best
- Zie geel als normaal. Het gemiddelde ligt in het gele gebied.
- Kijk bij rood eerst naar de verklaring. Alcohol, een korte nacht of een zware dag verklaren de meeste rode ochtenden.
- Volg de week, niet de dag. Meerdere rode of lage gele dagen achter elkaar zeggen meer dan één rode ochtend.
- Kijk welk onderdeel afwijkt. Een lage score door weinig slaap vraagt iets anders dan een lage score door een HRV die al dagen zakt.
Groen, geel of rood is een samenvatting. Het verhaal zit in de onderdelen.
Niet elke dag perfect. Wel elke week terug.
BOD zet je training, je eten en je rust op één dag, met je eigen gymschema. Gratis, voor iPhone.
Kom op de wachtlijstVeelgestelde vragen
Wat is een goede WHOOP Recovery?
WHOOP noemt 67 tot 99 procent groen, 34 tot 66 procent geel en 1 tot 33 procent rood. Het gemiddelde van alle gebruikers ligt rond de 58 procent, dus een gele dag is een gewone dag.
Waar is WHOOP Recovery op gebaseerd?
Op vier hoofdonderdelen: hartslagvariabiliteit, rusthartslag, slaap en ademhalingsfrequentie, vergeleken met jouw eigen gemiddelden. Op de WHOOP 4.0 tellen ook zuurstofsaturatie en huidtemperatuur mee.
Wat weegt het zwaarst in WHOOP Recovery?
Hartslagvariabiliteit. Die laat zien in welke stand je autonome zenuwstelsel staat, en reageert daarom sterk op alcohol, slecht slapen, zware training en ziekte.
Moet ik niet trainen bij een rode Recovery?
WHOOP raadt bij rood een rustige dag aan. Kijk ook naar de verklaring en naar hoe je je voelt, en let vooral op meerdere rode dagen achter elkaar.
Dit artikel is algemene informatie over het lezen van je eigen meetgegevens en is geen medisch advies. BOD zet je training, je eten en je rust op één dag en beoordeelt je gezondheid niet. Heb je klachten, gebruik je medicatie of ben je zwanger, vraag het dan je huisarts.
- How does WHOOP Recovery work, WHOOP, voor de onderdelen en de kleuren.
- Member averages, WHOOP, voor het gemiddelde Recovery-percentage.