Je data, rustig uitgelegd

Je cijfers begrijpen

• Je data gelezen

  Hartslagvariabiliteit (HRV): wat is normaal?

  Gemeten waarden lopen van onder de 20 tot boven de 200 milliseconden. Waarom er geen normaalwaarde bestaat die voor iedereen geldt, en hoe je je eigen nulpunt opbouwt.

  7 minuten lezen
• Herstel

  Mijn HRV is laag: wat betekent dat?

  Meestal meet je gisteren, niet je gezondheid. De vijf gewone verklaringen, en het moment waarop een daling wel aandacht verdient.

  6 minuten lezen
• Je data gelezen

  Hartslagvariabiliteit per leeftijd

  HRV daalt gemiddeld met de jaren, maar de leeftijdstabellen die je online vindt zijn misleidend. Wat er wel klopt.

  6 minuten lezen
• Je data gelezen

  Rusthartslag: wat is normaal?

  Waarom je wearable een lagere waarde laat zien dan de huisarts, wat 60 tot 100 werkelijk betekent, en wanneer een lage hartslag aandacht verdient.

  6 minuten lezen
• Je data gelezen

  Je score zegt 85, maar je voelt je brak

  Je score en je gevoel meten niet hetzelfde. Wat elk van de twee je vertelt, en wat je doet als ze het oneens zijn.

  6 minuten lezen
• Herstel

  Alcohol en je HRV: wat een glas met je nacht doet

  Onderzoek bij ruim 4.000 mensen liet een effect zien dat groter werd met elk glas. Zo zie je het in je eigen data terug.

  6 minuten lezen
• Je data gelezen

  Eén slechte nacht is ruis, zeven dagen is een patroon

  Wie op elke ochtend reageert, reageert vooral op ruis. Zo herken je met een weekgemiddelde een echte trend.

  5 minuten lezen

Je apparaat en je slaap

• Slaap

  Hoe betrouwbaar is je slaapscore?

  Geen enkele wearable meet je hersenactiviteit. Wat er dan wel gemeten wordt als je apparaat zegt dat je twee uur diepe slaap had.

  6 minuten lezen
• Wearables

  Oura, WHOOP of Apple Watch?

  Wat de drie werkelijk meten, wat je per jaar kwijt bent aan abonnement, en voor wie elk van de drie past.

  7 minuten lezen
• Wearables

  Oura Readiness uitgelegd

  De negen bijdragers achter je score, wat elk ervan vergelijkt, en wat 85, 70 en 60 betekenen.

  7 minuten lezen
• Wearables

  WHOOP Recovery uitgelegd

  Wat er in je Recovery-percentage zit, en wat groen, geel en rood betekenen.

  6 minuten lezen
• Voeding

  Supplementen op basis van je Oura-data

  Wat een ring je over supplementen kan vertellen, wat niet, en waar je op let bij apps die het beloven.

  7 minuten lezen

Voeding

• Voeding

  Vitamine D in de Nederlandse winter

  Van oktober tot maart staat de zon hier te laag om vitamine D aan te maken. Het officiële Nederlandse advies, per groep en per hoeveelheid.

  5 minuten lezen
• Voeding

  Magnesium: welke vorm heb je nodig?

  Bisglycinaat, citraat of oxide. Wat het verschil is, waarom het getal op de pot misleidt, en welke claims er wettelijk over gemaakt mogen worden.

  6 minuten lezen

Hardlopen en wedstrijden

• Trainingsschema

  Dam tot Damloop: zo bouw je op naar 16,1 km

  Tien weken opbouw met een duurloop, een tempotraining en een rustige loop per week, plus wat je van het parcours kunt verwachten.

  8 minuten lezen
• Trainingsschema

  Halve marathon voor beginners: een schema dat je volhoudt

  Twaalf weken van 5 kilometer naar 21,1, met drie loopjes per week en ruimte voor een week die tegenvalt.

  8 minuten lezen
• Trainingsschema

  Marathon Rotterdam: je voorbereiding in vier fases

  Opbouw, piek, taper en raceweek: wat je in elke fase doet als je in april in Rotterdam aan de start wilt staan.

  8 minuten lezen
• Hardlopen

  Je eindtijd voorspellen: hoe werkt dat?

  Hoe de formule van Riegel werkt, waarom een voorspelling van 5 km naar de marathon zo vaak tegenvalt, en hoe je hem wel gebruikt.

  7 minuten lezen
• Trainingsschema

  Zevenheuvelenloop: trainen voor 15 km met heuvels

  Heuveltraining in een plat land, een opbouw van tien weken en hoe je de klimmen in Nijmegen indeelt.

  7 minuten lezen
• Hardlopen

  Hardlopen op gevoel: de praattest

  Rustig, tempo en hard herkennen aan hoeveel je nog kunt zeggen. Geen hartslagzones nodig.

  7 minuten lezen

Nederlandse sporten

• Trainen

  Padel: zo train je je conditie en voetenwerk

  De split step, korte acties en herstel tussen de punten, en hoe je dat naast je partijen traint.

  7 minuten lezen
• Trainen

  Hockey: je voorbereiding op het seizoen

  Herhaalde sprints, kracht voor de lage houding en een rustige opbouw in de zomer.

  7 minuten lezen
• Trainen

  Korfbal: sprongkracht en wendbaarheid trainen

  Kracht, sprongoefeningen, goed landen en snel van richting wisselen.

  7 minuten lezen
• Trainen

  Schaatsen: droogtraining voor het ijsseizoen

  Schaatshouding, zijwaartse sprongen, fietsen en skeeleren richting het ijs.

  7 minuten lezen
• Trainen

  Je eerste toertocht: voorbereiden op 100 km

  Lange ritten opbouwen, rijden in een groep en eten en drinken op de fiets.

  8 minuten lezen
• Trainen

  Amateurvoetbal: conditie die past bij 90 minuten

  Een basis in de voorbereiding, herhaalde sprints en kracht naast je teamtrainingen.

  7 minuten lezen

Wat je horloge meet

• Slaap

  Slaapfasen op je Apple Watch: kern, diep en REM uitgelegd

  Wat kern, diep, REM en wakker betekenen, hoe het horloge ze schat, en waarom je weekgemiddelde meer zegt dan één nacht.

  7 minuten lezen
• Je data gelezen

  De stressscore van je wearable: wat meet hij echt?

  Een afleiding uit hartslag en HRV, geen meting van je gevoel. Wat het getal wel en niet beschrijft.

  7 minuten lezen
• Je data gelezen

  Een energiescore: wat zit erachter?

  Hoe wearables slaap, herstel en activiteit tot één getal maken, en waarom je eigen bereik meer zegt dan vandaag.

  6 minuten lezen
• Training

  Trainingsbelasting: wat zegt dat getal?

  Duur keer inspanning, wat een inspanningsscore is, en waarom je week naast je gewone weken het meest zegt.

  7 minuten lezen
• Training

  VO2max op je Apple Watch: hoe betrouwbaar is cardiofitness?

  Een schatting uit hartslag en tempo, geen labmeting. Hoe je een bruikbare waarde krijgt en de trend leest.

  7 minuten lezen
• Herstel

  Waarom je HRV daalt na een zware training

  Een lagere HRV de nacht na een zware training is normaal en tijdelijk. Zo lees je de trend.

  6 minuten lezen

Slaap, rust en je gegevens

• Training

  Rustdagen: waarom ze bij je schema horen

  Training is de prikkel, de rust erna is waar je lichaam zich aanpast. Hoeveel rust je nodig hebt en waar je hem zet.

  7 minuten lezen
• Training

  Een trainingsdagboek: hoe zwaar voelde het?

  Je horloge meet je hartslag, niet je benen. Zo noteer je in tien seconden hoe zwaar een training voelde.

  7 minuten lezen
• Slaap

  Koffie laat op de dag: wat je ziet in je slaapdata

  Je slaapt prima na een late espresso, zegt je gevoel. Wat je data er vaak van vindt, en hoe je het zelf uitzoekt.

  7 minuten lezen
• Slaap

  Een warme nacht in je data: slaapkamer en temperatuur

  Een warme nacht is vaak in je data terug te zien. Wat je wearable meet en hoe je je kamer koel houdt.

  6 minuten lezen
• Slaap

  Slaap inhalen in het weekend: wat je data laat zien

  Uitslapen op zaterdag, wakker liggen op zondagavond. Wat sociale jetlag is en hoe je hem zelf uitrekent.

  7 minuten lezen
• Wearables

  Wie ziet de data van je horloge? Privacy en je gezondheidsgegevens in de EU

  Wie je slaap- en hartslagdata mag zien, wat de AVG zegt, en hoe je je gegevens exporteert of laat verwijderen.

  8 minuten lezen

Supplementprijzen en etiketten

• Prijzen

  Creatine kopen: zo vergelijk je de prijs per 100 gram

  Hoe je de prijs per 100 gram en per dagportie van 3 gram uitrekent, voor poeder, capsules en gummies.

  7 minuten lezen
• Prijzen

  Eiwitpoeder vergelijken: prijs per portie en per 100 gram

  Waarom de prijs per gram eiwit eerlijker vergelijkt dan de prijs per pot of per schep.

  7 minuten lezen
• Prijzen

  Is die supplementkorting echt? De laagste prijs van 30 dagen

  Wat de regel van de laagste prijs van 30 dagen betekent, en hoe je een van-prijs zelf controleert.

  7 minuten lezen
• Etiket

  Creatine monohydraat: wat staat er op het etiket?

  Vormen, Creapure, grammen per schep en de ene EU-claim, regel voor regel op het etiket.

  7 minuten lezen
• Etiket

  Whey isolaat of concentraat: het verschil op het etiket

  Eiwit per 100 gram, lactose in de voedingstabel en wat een portie van elk kost.

  7 minuten lezen
• Etiket

  Een supplementetiket lezen: dosering, porties en referentie-inname

  Wat RI-percentages zeggen, hoeveel dagen een verpakking meegaat en welke claims mogen.

  7 minuten lezen