Je score zegt 85, maar je voelt je brak: hoe kan dat?

Wat je score eigenlijk meet

Een herstel- of readinessscore is een samenvatting van wat je lichaam vannacht deed, vergeleken met wat voor jou normaal is. Oura gebruikt daarvoor negen bijdragers, waaronder je laagste hartslag van de nacht, je hartslagvariabiliteit, je lichaamstemperatuur en hoeveel je hebt geslapen. WHOOP gebruikt vier hoofdonderdelen: hartslagvariabiliteit, rusthartslag, slaap en ademhalingsfrequentie.

Wat geen van beide meet: hoe je je voelt. Er zit geen vraag in over je humeur, je motivatie of je spieren. De score kijkt naar je zenuwstelsel en je slaap, en zegt hoe die zich verhouden tot jouw eigen gemiddelde. Meer niet.

Vijf redenen waarom ze uit elkaar lopen

Die laatste is de verraderlijkste. Omdat je score je vergelijkt met je eigen gemiddelde, kan een week van korte nachten dat gemiddelde langzaam omlaag trekken. Een score van 80 in zo'n week betekent dan: normaal voor hoe het nu gaat. Niet: goed.

Wie heeft er gelijk?

Allebei, over iets anders. De score is het betere signaal voor wat je zenuwstelsel deed terwijl je sliep, iets wat je zelf niet kunt voelen. Je gevoel is het betere signaal voor alles wat de sensor niet ziet: spieren, stemming, stress overdag.

Daarom werkt geen van de twee goed als enige kompas. Wie alleen op de score vaart, negeert een lichaam dat duidelijk iets zegt. Wie alleen op gevoel vaart, mist de dalingen die je pas een dag later merkt.

Een score is een signaal, geen oordeel over je dag.

Wat je doet als ze het oneens zijn

1. Schrijf een week lang beide op. Je score, en in één woord hoe je je voelt. Na zeven dagen zie je of het verschil toeval is of een patroon.
2. Kijk naar de trend, niet naar vanochtend. Een enkele ochtend waarop ze het oneens zijn zegt weinig. Zeven ochtenden in dezelfde richting zeggen wel iets.
3. Zoek de verklaring die je al weet. Laat gegeten, een zware training, slecht nieuws: meestal is het verschil te verklaren.
4. Luister naar het voorzichtigste signaal. Voel je je slecht bij een hoge score, of andersom, kies dan op zo'n dag voor de rustigere optie.
5. Blijft het verschil weken bestaan zonder aanleiding? Dan is dat een gesprek met je huisarts waard.

Veelgestelde vragen

Is mijn score fout als ik me anders voel?

Meestal niet. De score meet je fysiologie van vannacht ten opzichte van jouw eigen gemiddelde. Hoe je je voelt hangt ook af van je spieren, je stemming en je dag, en die ziet de sensor niet.

Waarom heb ik een lage score terwijl ik me goed voel?

Je zenuwstelsel kan nog bezig zijn met gisteren, bijvoorbeeld na alcohol, een late training of een beginnende verkoudheid, terwijl je daar zelf nog niets van merkt. Kijk of de daling de volgende dagen aanhoudt.

Hoe lang duurt het voordat mijn score mij kent?

Oura geeft aan dat het tot twee weken kan duren voordat de app je gemiddelden heeft geleerd. In de eerste weken is een score dus minder betrouwbaar dan daarna.

Moet ik trainen op mijn score of op mijn gevoel?

Op allebei. Zijn ze het oneens, kies dan op die dag voor de rustigere optie, en kijk over een week of er een patroon in zit.

Dit artikel is algemene informatie over het lezen van je eigen meetgegevens en is geen medisch advies. BOD zet je training, je eten en je rust op één dag en beoordeelt je gezondheid niet. Heb je klachten, gebruik je medicatie of ben je zwanger, vraag het dan je huisarts.