Een energiescore: wat zit erachter?

Wat een energiescore is

Een energiescore is één getal waarin je wearable een paar metingen samenvoegt: hoe je sliep, hoe je hartslag en HRV er in rust voor staan, en hoeveel je de afgelopen dagen hebt bewogen en getraind. Het getal is een samenvatting van die metingen, geen meting van hoe energiek je je voelt.

Elk merk heeft een eigen naam en een eigen recept. Garmin noemt het Body Battery, Oura noemt het Readiness, WHOOP noemt het Recovery, Samsung noemt het Energy Score en Fitbit spreekt van een dagelijkse gereedheidsscore. De ingrediënten lijken op elkaar. De weging verschilt, en die maakt elk merk niet volledig openbaar.

Het voordeel van één getal is dat je niet elke ochtend vijf grafieken hoeft te bekijken. Het nadeel is dat je niet meer ziet waar het getal vandaan komt. Twee keer een 62 kan op twee heel verschillende ochtenden slaan: de ene keer door een korte nacht, de andere keer door een zware training de dag ervoor. Daarom loont het om in je app op de score te tikken en te kijken welke onderdelen hem omlaag of omhoog trekken.

De drie bouwstenen

Bijna elke energiescore is gebouwd uit drie bouwstenen: slaap, herstel en activiteit. Je kunt het getal pas goed lezen als je weet welke van de drie het die ochtend bepaalt.

• Slaap. Hoe lang je sliep, hoe regelmatig je tijden zijn en hoe onrustig de nacht was. Een korte nacht trekt bijna elke score omlaag.
• Herstel. Je rusthartslag en je hartslagvariabiliteit in de nacht, vergeleken met je eigen gebruikelijke waarden. Sommige merken nemen ook je ademhaling of huidtemperatuur mee.
• Activiteit. Hoeveel je gisteren en de dagen ervoor hebt bewogen en getraind. Een zware dag gisteren kan de score van vandaag omlaag halen, ook als je goed sliep.

Body Battery werkt iets anders dan de rest. Die loopt de hele dag door: hij laadt op tijdens slaap en rust en loopt leeg door activiteit en door momenten die het horloge als stress leest. Een ochtendscore zoals Readiness of Recovery wordt juist één keer per dag berekend, na het wakker worden.

Hoe de onderdelen worden gewogen

Hoe zwaar elk onderdeel telt, verschilt per merk en wordt niet volledig gepubliceerd. Wel geldt bij bijna alle merken dat de vergelijking met jezelf het zwaarst weegt: een rusthartslag van 55 telt anders als jij normaal op 50 zit dan als jij normaal op 60 zit.

Daaruit volgt ook iets wat mensen vaak verrast: een lage score na een zware training is meestal geen slecht teken. Het is je wearable die ziet dat je lichaam nog met die training bezig is. Daar is de training voor.

Je eigen bereik

Je energiescore zegt het meest als je hem leest naast je eigen gebruikelijke bereik. Na een paar weken zie je waar jouw getallen meestal liggen. Een 65 is voor de een een gewone dag en voor de ander een lage.

Bijna elke wearable heeft een inleerperiode van een paar weken. In die tijd bouwt het apparaat jouw nulpunt op. De scores uit de eerste weken zijn daardoor minder betrouwbaar dan die erna.

Een uitschieter heeft bijna altijd een verklaring in de dag ervoor. Een patroon over een week verdient meer aandacht. Zie ook ons artikel over waarom één nacht ruis is.

Als je score en je gevoel verschillen

Je energiescore en je gevoel meten niet hetzelfde, dus ze zijn het regelmatig oneens. De score kijkt naar je hartslag, je slaap en je activiteit. Je gevoel neemt ook je stemming, je motivatie, je spieren en je dag mee.

Een hoge score terwijl je je moe voelt, of een lage score terwijl je je fit voelt: beide komen vaak voor. Het ene is niet waarder dan het andere. Ze geven elk een deel van het beeld. Meer daarover in als je score en je gevoel niet kloppen.

Wat je met je score doet, beslis je zelf. Het getal weet niet wat je die dag van plan bent of wat voor jou belangrijk is. Als trainingsrichtlijn geldt wel iets eenvoudigs: je kunt de zwaarte van een training ook gewoon op gevoel kiezen. Kun je tijdens een rustige duurtraining nog praten, dan zit je op een lage inspanning.

Wat een energiescore niet kan

Een energiescore is een samenvatting van een paar metingen en kan niet vaststellen of je gezond bent of waarom je moe bent. Hij kan je vermoeidheid niet verklaren en geen tekort of aandoening herkennen.

Ben je al langere tijd moe zonder dat je weet waarom, ook na een paar rustige weken en genoeg slaap, bespreek het dan met je huisarts. Neem mee hoe lang het al duurt en wat je merkt. Je klachten zeggen meer dan je score.

Een score is een samenvatting van gisteren, in één getal.

Veelgestelde vragen

Hoe wordt een energiescore berekend?

Een wearable combineert je slaap, je rusthartslag en hartslagvariabiliteit in de nacht, en je activiteit van de afgelopen dagen. Die waarden worden vergeleken met je eigen gebruikelijke waarden en samengevoegd tot één getal. Hoe zwaar elk onderdeel telt, verschilt per merk.

Wat is een goede Body Battery?

Er is geen getal dat voor iedereen goed is. Body Battery laadt op tijdens slaap en rust en loopt leeg door activiteit en momenten die als stress worden gelezen. Kijk naar waar jouw waarden over een paar weken meestal liggen. Dat is je eigen gewone bereik.

Waarom is mijn energiescore laag terwijl ik goed geslapen heb?

Slaap is maar een van de bouwstenen. Een zware training, een hogere rusthartslag, een lagere HRV of veel activiteit in de dagen ervoor kunnen de score omlaag trekken, ook na een goede nacht. Na een zware training is een lagere score de dag erna gewoon.

Hoe lang duurt het voordat mijn wearable mijn nulpunt kent?

Bijna elke wearable heeft een inleerperiode van een paar weken. In die tijd bouwt het apparaat je eigen gebruikelijke waarden op. Scores uit de eerste weken zijn daardoor minder betrouwbaar dan die erna.

Is een energiescore hetzelfde als Readiness of Recovery?

Ze lijken sterk op elkaar. Readiness bij Oura, Recovery bij WHOOP en Energy Score bij Samsung voegen allemaal slaap, herstel en activiteit samen tot één ochtendgetal. Body Battery van Garmin loopt de hele dag door. De weging verschilt per merk, dus de getallen zijn niet uitwisselbaar.

Dit artikel is algemene informatie over trainen en over het lezen van je eigen meetgegevens, en is geen medisch advies. BOD zet je training, je eten en je rust op één dag en beoordeelt je gezondheid niet. Heb je klachten, gebruik je medicatie of ben je zwanger, vraag het dan je huisarts.