Oura Readiness uitgelegd: waar je score uit bestaat
Elke ochtend geeft je Oura-ring je een getal tussen 0 en 100. Maar waar komt dat getal vandaan? Je Readiness Score is opgebouwd uit negen bijdragers, en elk daarvan vergelijkt iets van vannacht of de afgelopen weken met jouw eigen normaal.
Wat de scorebanden betekenen
Oura deelt de score in vier banden in. Dezelfde banden gelden ook voor de afzonderlijke bijdragers.
| Score | Oura noemt het |
|---|---|
| 85 tot 100 | Optimal |
| 70 tot 84 | Good |
| 60 tot 69 | Fair |
| 0 tot 59 | Pay attention |
Belangrijk om te weten: die banden zijn gebaseerd op jouw eigen gemiddelden. Een 85 betekent dus niet dat je beter herstelt dan iemand met een 75. Het betekent dat jouw nacht goed paste bij wat voor jou normaal is.
De negen bijdragers
Volgens Oura's eigen uitleg vergelijken de bijdragers het volgende.
| Bijdrager | Wat het vergelijkt |
|---|---|
| Rusthartslag | Je laagste hartslag van afgelopen nacht, ten opzichte van je gemiddelde over de afgelopen twee maanden |
| HRV-balans | Je gemiddelde hartslagvariabiliteit over de afgelopen 14 dagen, ten opzichte van je gemiddelde over drie maanden; recente dagen tellen zwaarder |
| Lichaamstemperatuur | De temperatuur van afgelopen nacht, ten opzichte van je gemiddelde nachttemperatuur |
| Herstelindex | Hoe lang je nog slaapt nadat je hartslag zijn laagste punt van de nacht heeft bereikt |
| Slaap | Je totale slaap van de afgelopen 24 uur, inclusief bevestigde dutjes, ten opzichte van je normaal |
| Slaapbalans | Hoeveel je de afgelopen twee weken sliep en of je slaaptekort opbouwt |
| Slaapregelmaat | Hoe regelmatig je bedtijd en opsta-tijd de afgelopen twee weken waren |
| Activiteit vorige dag | Je beweging en zittijd van gisteren, ten opzichte van je eigen gemiddelden |
| Activiteitsbalans | Je activiteit over de afgelopen 14 dagen, ten opzichte van de afgelopen twee maanden |
Vier van de negen bijdragers kijken naar vannacht of gisteren. De andere vijf kijken naar twee weken of langer. Je score is dus deels een momentopname en deels een trend.
Waarom de eerste weken anders zijn
Omdat alle bijdragers jou met jezelf vergelijken, moet de ring eerst leren wat jouw normaal is. Oura geeft aan dat dat tot twee weken kan duren. In die eerste weken schommelt je score meer en zegt hij minder. Na een maand is hij een stuk betrouwbaarder.
Zo lees je je score het best
- Kijk bij een lage score welke bijdrager hem omlaag trekt. Een lage score door één korte nacht is iets anders dan een lage score door een HRV-balans die al twee weken zakt.
- Neem de trendbijdragers serieuzer dan de dagbijdragers. HRV-balans en slaapbalans vertellen meer over je richting dan de nacht van gisteren.
- Vergelijk je score niet met die van anderen. Hij is gebouwd op jouw gemiddelden.
- Gebruik je score als signaal, niet als oordeel. Voel je je anders dan je score zegt, lees dan ook waarom score en gevoel uit elkaar lopen.
Niet elke dag perfect. Wel elke week terug.
BOD zet je training, je eten en je rust op één dag, met je eigen gymschema. Gratis, voor iPhone.
Kom op de wachtlijstVeelgestelde vragen
Wat is een goede Oura Readiness Score?
Oura noemt 85 tot 100 optimal, 70 tot 84 good, 60 tot 69 fair en lager dan 60 pay attention. Die banden zijn gebaseerd op jouw eigen gemiddelden, dus vergelijk je score niet met die van anderen.
Uit hoeveel onderdelen bestaat de Readiness Score?
Uit negen bijdragers: rusthartslag, HRV-balans, lichaamstemperatuur, herstelindex, slaap, slaapbalans, slaapregelmaat, activiteit vorige dag en activiteitsbalans.
Hoe lang duurt het voordat Oura mij kent?
Oura geeft aan dat het tot twee weken kan duren voordat de app je gemiddelden per bijdrager heeft geleerd.
Wat is de herstelindex bij Oura?
De herstelindex meet hoe lang je nog slaapt nadat je hartslag zijn laagste punt van de nacht heeft bereikt. Komt dat laagste punt laat, bijvoorbeeld na alcohol of laat eten, dan blijft er weinig herstelslaap over.
Dit artikel is algemene informatie over het lezen van je eigen meetgegevens en is geen medisch advies. BOD zet je training, je eten en je rust op één dag en beoordeelt je gezondheid niet. Heb je klachten, gebruik je medicatie of ben je zwanger, vraag het dan je huisarts.
- Readiness Score, Oura Help Center, voor de negen bijdragers en de scorebanden.